Первая двадцатка

Наконец-то, свершилось то, к чему так долго стремились почти большевики. Т.е. почти я.
Мои первые 20 километров.


К 20 километрам, я почти подобрался уже в октябре. Уже тогда была взята планка в 18 км. И силы ещё были.
Но.. Сначала осенний ММБ, затем выезд в Пыжово, затем погода.
И, главное, меня несколько пугали мои темпы. Не скорость бега, а темпы роста дистанции.
Первые три-пять километров без остановок одолел только в августе. До этого чередовал бег с ходьбой. А год назад и этого не было.
Слишком резкий прирост дистанции пугал и отдавал в колени (и сейчас отдает немного).

В начале декабря сделал первую попытку, но не добрал 600 метров… Декабрь получился немного ленивым.
В январе вошел в обычный цикл. Немножко только сбился на Фосфоритах. Две-три тренировки в неделю, правильное питание богатое углеводами, силовые упражнения.
По расписанию сегодня должна быть средняя пробежка, около 12.
Но хотелось большего.
Вышел ночью. Стартовал ровно в 00.00. От Автозаводского моста к железнодорожному, сделал задел: если «не пойдет» все равно будет десятка.
Рельеф сносный. Снег, кое-где лед, есть и чистые участки.
От железнодорожного моста обратно.
Между Автозаводским и Новоспасским встретил бегуна. Второй раз за полгода вижу коллегу на этом маршруте.
Новоспасский пробежался легко, перед Устьинским помялся, но решил бежать пока бежиться.
Наконец-то, после праздников, проснулись дворники. Лопатами убирают то, что не убрал трактор.
Софийская набережная в идеальном состоянии.
Возле Патриаршего моста замялся. Была мысль бежать дальше, но там был большой поток. Чуть позже вспомнил, что дальше остров вообще заканчивается…
Добежал до Зачатьевского переулка, повернул обратно. Двадцатка будет.
Под Патриаршим мостом скользко. Набережная успела обледенеть.
После Москворецкого настигли эндорфины. Для меня это знак, что пора завязывать. Обычно подъем и эйфория длится недолго, максимум, 3-5 километров. Сама эйфория скорее мешает, а вот прилив сил, наоборот.
Перед Краснохолмским все-таки шлепнулся. Вскоре эйфория прошла, но сил хватило, только на последнем километре почувствовал спад.
Уложился в 118 минут. Т.е. в среднем, километр бежал за 5,9 минут.
Неплохо. Хотя пока предел. До конца марта-начала апреля дистанцию не буду увеличивать. Может только чуть-чуть, до 21,2.

P. S. На восстановление ушло два дня. На третий пробежал десятку с лишним за час. Надо прибавить калорийности, немного не хватает.

 

Опубликовано: 23 января 2011

Рубрика(и): Бег

Метки: бег, тренировочный процесс